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Versione stampabile A5, essenziale e praticabile.
Dentro trovi anche il Bonus digitale “Pattern → Micro-regola”.
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Aprilo, salvalo e stampalo quando ti è comodo.
Come usarlo (30 secondi)
1) Scegli un pasto target (di solito pranzo).
2) Dopo 30–90 minuti segna i 4 segnali (0–10).
3) Scrivi le 3 righe: cosa / come / domani.
Regola semplice: una micro-variazione alla volta.
Il Bonus
Bonus digitale: Pattern → Micro-regola
A fine PDF trovi una pagina per trasformare i 7 giorni in una regola leggera da ripetere nella settimana successiva.
Oggi basta una cosa
Compila Giorno 1.
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